hej! Hvordan går det? I dag taler vi om at løbe hurtigere.
Vil du komme hurtigere?
Mine nyeste videoer
Hvordan man laver træning i underkroppen for løbere a
Hurtig tutorial af underkroppen til løbere træner en bevægelse. Dette inkluderer:
Sumo Squat
Omvendt Lunge – til højre
Omvendt Lunge – Venstre
Lateral lunge – bedst
Lateral lunge – venstre
Få denne måneds træningskalender for løbere nu på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 9 sekunder
Næste op
Ansigtsmaske til løb eller gå uden for tip
07:15
Direkte
00:00
08:21
03:09
Ja?
Også mig.
God snak. Nu skal vi gøre det arbejde, jeg antager.
I morges vågnede jeg op til dystre himmel. Jeg kontrollerede prognosen og så, at der ville være en pause i regnen fra omkring kl. 8 til 10, så jeg ventede indtil da med at løbe.
Da jeg kontrollerede e -mail / sippede kaffe / opdaterede Instagram, hørte jeg pludselig en massiv storm udenfor. Hvad?!? Jeg var forbløffet, fordi det ikke så ud som om det var ved virkelig at komme hårdt ned.
Jeg kiggede udenfor og så ..
HAGL. Ægte faktisk hagl, som jeg antager er som regn, men frosset? Jeg ved ikke, jeg er født og opvokset i det sydlige Californien.
Jeg tog en kort video af den og delte på Instagram her.
Men seriøst, hvad foregår der ??!
Heldigvis ryddet det lidt op, og jeg kom ud og løb 10 miles. De første 5 miles, hvor tør og derefter regnen startede, lige da jeg vendte mig om for at komme hjem.
Stien, jeg kører på, oversvømmet helt nogle få steder og blev vasket over med mudder og snavs andre steder. Jeg var nødt til at gå rundt om de oversvømmede dele og gik bare enten til at bremse over de meget mudrede områder, så jeg ville ikke glide. Det er meget glat!
Det minder mig -> hvis du er et sted, der er glat – vær forsigtig. Der er tidspunkter til at skubbe dig selv til at løbe hårdere eller hurtigere, men når du er i fare for at falde eller vride en ankelfejl på siden af forsigtighed. Du vil ikke forbedre din løb, hvis du falder og gør ondt. Kør smart.
Alligevel. Jeg endte med at have et rigtig godt løb, fordi det begyndte at regne på vej tilbage, og jeg blev koldere og koldere ved det andet, så jeg skyndte mig hjem. Boom.
Nu er det godt og smukt udenfor, men der forventes at være en sidste storm, før vi går tilbage i det rigtige Californiens liv igen. Jeg er glad for, at vi kommer ud af tørken – angiveligt var det så slemt, at vi ikke engang er helt ude af det endnu – men seriøst, jeg er ikke vant til vand, der falder fra himlen.
Kør lejr Dag 16 – Hastighedssession II
Her er en 30 minutters løbebåndstræning, du kan gøre, hvis du lige er startet hastighedsarbejde eller har begrænset tid.
Start med en opvarmning. Gå derefter til dig ‘Happy Pace’-det tempo, du har det godt med at gøre dit typiske lette, zon-out-løb.
Forøg hastigheden 1 km / h for den første hastighedsafdeling og fortsæt derfra. Eksempel: Hvis dit glade tempo er 5,0 km / h – burde den første hastighedsafsnit være 6,0. Hvis du er helt ny til hastighedsarbejde, skal du skære det i halvdel = 5,0 mph glædeligt tempo -> 5,5 km / h for hastighedssession.
Idéer til hastighedstræning til alle niveauer
Sådan gør du skridt
Bonus: 7 ændringer for at løbe hurtigere gennem kvinders løb
Dette er nogle ideer – men hvis du har en træningsplan med hastighedsarbejde, skal du holde dig til den! Gør hvad du har brug for for at blive hurtigere, bedre stærkere.
Spørgsmål: Har du hastighedsarbejde på din løbsplan denne uge?
Har du allerede kørt det? Hvordan gik det?
Påmindelse: Vær opmærksom på din krop og kræfter, når du kører. Tag en pause, hvis du har brug for og gå eller stop. sikkerhed først! Kør smart.
Og tal altid med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Send mig projektmappen
135SAVE
Deling er omsorgsfuld!
135
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Bedste virtuelle løb for 2021
Bedste virtuelle løb for 2021
Liste over de bedste virtuelle løb at køreI 2021. 5K, 10K, halvmaraton løber med medaljer og skjorter. hvordan man vælger det bedste
Sådan løber du hurtigere med A B- og C -mål – Kør hurtigere udfordringsdag 1
Sådan løber du hurtigere med A B- og C -mål – Kør hurtigere udfordringsdag 1
Sådan løber du hurtigere med A B- og C -mål. Kør hurtig udfordring målsætning helt gratis udskrivbar PDF for at planlægge dine løb og træne
Nye racerabatter og rabatkuponkoder OC Marathon, Revel og mere!
Nye racerabatter og rabatkuponkoder OC Marathon, Revel og mere!
Orange County Marathon Half Marathon rabatkode, Lexus Lace Up Race Series rabat til Irvine, Ventura, Palos Verdes
2021 Marathon Race -opdateringer og meddelelser
2021 Marathon Race -opdateringer og meddelelser
Liste over maraton og halvmaratonløb, der sker i 2021. Løb, der ikke er annulleret. Opdateringer og registrering
Race rabatter og rabatkuponkoder-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon og mere!
Race rabatter og rabatkuponkoder-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon og mere!
Ny runde af racerabatkoder til kommende maraton, halvmaraton, 10K og 5K løb. Dette inkluderer RNR San Di
Lexus Lace Up Race Rabount Code for Half Marathon 10K og 5K løb
Lexus Lace Up Race Rabount Code for Half Marathon 10K og 5K løb
Lexus Lace Up Running Series rabatkode Monica10 – Brug denne rabatkuponkode til at spare 10% på Half Marathon, 10K og 5K Race
⚡ af Shareaholic
.