wxyuw Hvis du er hus fra ferie såvel som tilbage til arbejde eller skole, er der ikke meget bedre tid til at komme tilbage i din frokostpakke rutine. Den perfekte brunposede frokost kan spare dig for store penge, tid såvel som kalorier, der understøtter dit helbred og velvære såvel som fysiske fitness-mål.
Start med det traditionelle ernæringsråd, såvel som at fylde halvdelen af din kasse med friske frugter såvel som grøntsager, et kvarter med magert protein samt et kvarter med fuldkorn. Tilsæt derefter en klat af smag såvel som sunde fedtstoffer, som hummus eller avocado, for at gøre det yderligere tilfredsstillende. Med gode tilbud af bitrum gør Laptop-stil madkasser det enkelt at visualisere. Såvel som når du begynder at tro ud over sandwich, er forsamlingen en snap! Bare tag enhver form for rester, du allerede har lurer i køleskabet såvel som fryser.
Her er syv hurtige, lette såvel som sunde frokostkoncepter, som du kan smide sammen på 5 minutter fladt. Klar, sæt, pak!
1. børnevenlig frokostpakke
½ frugt & grønt: 1 kop (4 oz/125 g) spædbørns gulerødder, 1 kop (4 oz/125 g) jordbær
¼ Protein: 3 oz (90 g) Lean Deli Turkey
¼ fuldkorn: 8 hele hvede kiks
370 kalorier, 23 g protein, 10 g samlet fedt, 2 g mættet fedt, 53 g kulhydrater, 10 g fiber, 13 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 1238 mg natrium
2. Frugt og ostekasse
½ frugt & grønt: 1 kop (6 oz/185 g) røde druer, 1 kop (3 oz/90 g) sukker snaps
¼ Protein: 1½ oz (45 g) Cheddarost
¼ fuldkorn: 8 hele hvede kiks
Sundt fedt: 10 mandler
508 kalorier, 19 g protein, 25 g samlet fedt, 10 g mættet fedt, 57 g kulhydrater, 8 g fiber, 27 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 495 mg natrium
3. Middelhavskasse
½ frugt og grønt: 3 spædbarn paprika, 1 kop (6 oz/185 g) cherrytomater
¼ protein: 2 eller 3 falafel, 2 spsk hummus
¼ fuldkorn: 1 pita i hele hvede
382 kalorier, 14 g protein, 11 g samlet fedt, 1 g mættet fedt, 61 g kulhydrater, 15 g fiber, 15 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 448 mg natrium
4. Dekonstrueret niçoise
½ frugt & grønt: 1 kop (6 oz/185 g) kirsebærtomater, 1 kop (6 oz/185 g) miljøvenlige bønner
¼ Protein: 2 oz (60 g) flager tun, 1 stort hårdkogt æg
¼ fuldkorn: 1 kop (5 oz/155 g) Kogte røde kartofler
Sundt fedt: 8 oliven, 1 tsk ekstra jomfru olivenolie
316 kalorier, 23 g protein, 14 g samlet fedt, 3 g mættet fedt, 29 g kulhydrater, 8 g fiber, 7 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 586 mg natrium
5. Beany Burrito Box
½ frugt & grønt: 1 kop (1 oz/30 g) romaine salat, ½ kop (4 oz/125 g) salsa fresca
¼ protein: ½ kop (3½ oz/105 g) sorte bønner, ¼ kop (1 Vissel Kobe Trøje oz/30 g) queso fresko
¼ fuldkorn: ½ kop (3 oz/90 g) gul majs
Sundt fedt: ¼ avocado
339 kalorier, 16 g protein, 15 g samlet fedt, 5 g mættet fedt, 41 g kulhydrater, 13 g fiber, 8 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 918 mg natrium
6. Japansk Bento
½ frugt & grønt: ½ kop (3½ oz/105 g) edamame, 1 clementine
¼ protein: 4 oz (125 g) tofu
¼ fuldkorn: ½ kop (2½ oz/75 g) Kogt brun ris
Sundt fedt: 1 tsk sesamfrø
351 kalorier, 22 g protein, 12 g samlet fedt, 2 g mættet fedt, 44 g kulhydrater, 9 g fiber, 12 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 26 mg natrium
7. Græsk kødboldmedley
½ frugt & grønt: 1 kop (5 oz/155 g) agurkskiver, 1 kop (6 oz/185 g) kirsebærtomater
¼ Protein: 3 oz (90 g) Tyrkiet kødboller, 1 spsk almindelig fedtfattig græsk yoghurt
¼ fuldkorn: ½ kop (3 oz/90 g) tabbouleh salat
306 kalorier, 17 g protein, 15 g samlet fedt, 3 g mættet fedt, 27 g kulhydrater, 6 g fiber, 10 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 726 mg natrium
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle Leeds United Trøje et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en bidragydende ernæringsredaktør for Fitbit såvel som en livsstil med en entusiasme for at spise godt. En tidligere Williams-Sonoma-kogebogredaktør såvel som kandidat fra San Francisco Cooking School, Arsenal FC Trøje hun har redigeret masser af kogebøger såvel som utallige opskrifter. Byens levende har forvandlet hende til en spinafhængig – men hun vil stadig hellere køre på en hest. Hun bor i det sødeste samfund i San Francisco, koster weekender på landmændsmarkedet og forsøger at tjekke ud på bageriet samt stege enorme middage til venner.